加齢臭には「外側」と「内側」からのアプローチが必要という事で、加齢臭対策グッズを使っての対策法を提案してきました。
※それぞれのアプローチ法に関しては、上記の記事をご覧になってください。
確かにその方法で加齢臭は改善することができます。
でもね･･･本当にこれで全て大丈夫だと思いますか？
グッズを使って加齢臭が治ったとしましょう。その後どうしますか？
永遠に加齢臭対策グッズを使い続けますか？
使わないですよね。死ぬまで使い続けるとすれば、もの凄くお金がかかります。それで不健全な生活習慣を続けていたら、また加齢臭はやってきてしまいますよ。
これではいつまで経っても同じ事の繰り返し。
完全に加齢臭のループから脱却するには、少しづつ生活習慣を改善していくしかないのです。
グッズはあくまで発生した加齢臭の対策。生活習慣の改善は加齢臭の「予防」です。
今回は生活習慣の改善について学びましょう！
食生活と加齢臭にはどんな関係があるの？
最初に直していきたいのは食生活です。
まさかとは思いますが･･･たかが食事だと思っている方はいませんよね？
もしそんな方がいらっしゃるとすれば「喝！」を入れさせていただきます。
食事は私達の身体を構成し、活動させるうえで最も重要な行為です。これを軽んじていい訳がありません。
加齢臭の原因に活性酸素がありました。（詳しくは「どうして加齢臭が！？原因、発生メカニズムを徹底解明！」をチェックしてみてください。）
その活性酸素が過剰に発生してしまう原因の１つに「食生活の欧米化」が挙げられます。
今や日本の食文化は大きく変わっています。昔は白いご飯にお味噌汁、それに野菜・漬物や焼き魚。こういったシンプルな和食が定番でした。
しかし、今では過剰な添加物の入ったレトルト食品やジャンクフード。毎日このような食事をしている方も多いですし、実際に毎日のように昼にマクドナルドで済ませたりしている方もいるのではありませんか？
特に独身男性の方だと食事は偏りがちになりますよね。
ちなみに、ジャンクフードのジャンクって日本語に訳すとどういう意味かご存じですか？
「がらくた、くず物」という意味です。
ここでいう「くず」というのは、栄養価のバランスがきちんと取れていない食べ物ということ。
確かに高カロリーで塩分も多いですし、お腹も膨れます。でも、ジャンクフードばかりではビタミン・ミネラル・食物繊維などの必要な栄養素を賄うことはできません。
中年太りが加速するだけ。
揚げ物や肉を中心とした食生活は活性酸素を増やすだけでなく、腸内環境も悪くしてしまいます。さらに、過剰なアルコール摂取は肝機能を低下させます。
もう嫌というほどお分かりいただけましたね。
食生活の乱れは中年太りだけでなく、加齢臭も加速させるということです！
加齢臭にならないための食生活の送り方
「じゃあ、一体何を食べりゃいいんだよ･･･。」
そんな皆さんの声が聞こえてきそうです。
ただ１つだけ誤解しないでほしいことがあります。私は全くジャンクフードやレトルト食品、肉やアルコールといった食事をするなと言いたいわけではありません。
「毎日のようにそのような食事をするのはダメだ」と言っているのです。
何事にも限度というものがあります。流石に毎日のように乱れた食生活を送るのは良くありません。
今回はこのような食品を摂ると良いというのをお教えします。
やはりポイントとなるのは「酸化を抑える」こと。
そのためには野菜中心の食事をすることが大切になってきます。何度も言いますが動物性の脂やアルコールは酸化を促進してしまいますからね。
「じゃあ、なに料理がベストなの？」ということになります。欧米化が原因なのだから、ここは中華か？いや、インド料理？うーん･･･
実は日本で昔から続いてきた和食がベスト。和食って本当にバランスの取れた食事なんですよ。だから食生活の欧米化が問題になるのです。元の食生活は良かったわけですから。
では具体的にどのような栄養を摂ればいいのか。
それは「内側から加齢臭対策！加齢臭対策サプリでニオイを発しないカラダに！」の中でも紹介したように、抗酸化作用を持つ栄養成分です。
- 亜鉛・セレンなどのミネラル
- カテキンなどのポリフェノール
- ビタミンC・ビタミンE・ビタミンAなど
- βカロチンなど
上記の栄養成分をバランス良く摂っていけば基本的にOKです。これらの成分が豊富に含まれている食事となると、魚介類・大豆類・緑黄色野菜が中心になってきますね。
- ミネラル･･･スルメ・カシューナッツ・牡蠣
- ポリフェノール･･･大豆・緑茶・烏龍茶・赤ワイン
- ビタミンC･･･ピーマン・ケール・ブロッコリー
- ビタミンE･･･アーモンド・トウモロコシ・カボチャ
具体的には上記のような食材に含まれています。参考にしてみて下さい。
とは言え、中々これらの食材を毎日食べるのは一苦労ですよね。たまにはお肉も食べたいし、アルコールも飲みたい･･･
だから急に完全にガラリと変えてしまうのではなく、自分のストレスの溜まらない範囲で食生活を変えていきましょう。
ただし、足りていない成分があれば、サプリメントで補充してあげることは大切ですよ。
運動不足は加齢臭のもと
突然ですが皆さんはしっかりと定期的な運動をされていますか？
朝の通勤ラッシュが一種の運動だよコノヤロウと言う方もいるかもしれませんが、それは運動ではありませんのでご注意ください。
年を重ねてくると中々運動ってしなくなりますよね。平日は夜遅くまで仕事で忙しいですし、休日なんてできるだけ寝溜めしたいもの。
だから運動不足の人は結構多いのですが、その中でも肥満の方は要注意。
肥満の方は普通の方よりも脂肪が多めについている状態。その脂肪が酸化してしまい通常の人よりも加齢臭になりやすくなってしまいます。
「ん？運動不足っていっても気を付けるのは肥満の人だけなの？」
違います！
運動不足の方はもれなく加齢臭になりやすくなります。
なぜかというと、運動をしなければ基礎代謝が悪くなって体内に脂肪が溜まりやすくなってしまうから。メタボリックシンドローム、いわゆるメタボになりやすくなります。更に腸の蠕動運動が無くなるので、結果として便が出にくくなってしまい、慢性的な便秘へとつながってしまうのです。
体内に脂肪が増えると、脂肪酸も増えて酸化が起こり加齢臭につながります。便秘も加齢臭につながってしまいますよね。
もう運動しなきゃと思ってきましたか？でも、そんなに慌てないでください。
今日からでもできる簡単な有酸素運動
ハァ･･･ハァ･･･。
そんなに突然イノシシみたいに走りださないでくださいよ･･･ハァ･･･。まだ説明していないことがあるんですからね。
運動不足な方が急に激しい運動を始めると返って逆効果に！
急激な運動は活性酸素を大量に発生させてしまうのです。そうなると加齢臭が余計に･･･なんてことに。
それに急に激しい運動を始めたとして、継続できますか？結構難しいと思います。疲れ果てて、もう運動なんか嫌だと思ってしまうかもしれないですね。
だから自分に合っている適度な軽い運動から始めて、可能なペースで継続することが大事です。
そこでオススメするのがウォーキング・ジョギング・水泳などの有酸素運動。
有酸素運動は体内の脂肪や糖質を消費させます。結果として、血液中のコレステロールや中性脂肪を減少させることが出来ますし、体脂肪も減少させることが可能です。心配機能も上昇しますしね。他にも良い事づくめです。
特にウォーキングとジョギングは簡単。そこで自分の自宅周辺を時間を見つけて歩くようにしてみてはいかがでしょうか。歩くときには少し早足で、ふとももの付け根から足というように意識して歩くと効果的。
またジョギングを行う場合は、川の周辺などを軽く苦しくないペースで走って、疲れたら休憩というルーティンでうっすら汗をかくと老廃物が出やすくなります。
これで十分に運動不足の解消になります。
まとめ
どうでしたか？
食生活の改善と運動不足の解消。この２つをしっかりと行えば加齢臭に悩まされる日々など来ません。
もうすでに偏った食生活と運動不足で加齢臭が出てしまった方は、しっかりと加齢臭対策グッズでケアしながら少しずつ変えていきましょう。
ただし、あくまでストレスを感じないように自分のペースで！
これが大切です。
「健全なる精神は健全なる身体に宿る」古代ローマの詩人ユウェナリスの有名な言葉です。
普段の生活習慣にも気を配りながら加齢臭対策グッズで適切なケアを行って、誰よりも健全な身体を手に入れましょう。
そうすれば穏やかで健全な精神状態で毎日を過ごせるようになりますよ。
